U današnje vrijeme, bez obzira na spol, djeca veoma rano počinju da se ozbiljno bave sportom.
Bilo da se radi o popularnom fudbalu, dvoranskim ili ostalim sportovima, kod mnogih roditelja čija su djeca prepoznata kao talenti u određenom sportu, postoji dilema da li je potrebno da svome dijetu obezbijede i dodatni individualni trening koji bi mu pojačao fizičke sposobnosti.
Individualni treninzi se uglavnom prepoznaju kao “teretana”, jer se uglavnom tu i obavljaju. Zbog opravdane neupućenosti, veliki broj roditelja mladih sportista teretanu uglavnom vide kao mjesto gdje se dižu tegovi, a zatim se kod njih javlja strah da svoje dijete ne opterete fizičkim aktivnostima koje bi eventualno mogle da naruše njihovo zdravlje.
Postvlja se pitanje…u kojem uzrastu je preporučljivo da mladi sportisti počnu trenirati u teretani, odnosno sa određenim treninzima sa opterećenjem!?
Odgovore na ovu temu dao nam je Srđan Pavlović, magistar nauka u oblasti sporta i tjelesnog odgoja, a između ostalog i kondicioni trener za omladinske selekcije FK Sloga Meridian Doboj…
Srđan Pavlović: “Ako je vaše dijete izrazilo želju za vježbanjem u teretani, ovih nekoliko informacija je važno znati:
- Trening sa opterećenjem primjeren je i djeci, ali uz stručni nadzor.Bilo da se radi o tegovima, girjama, elastičnim trakama ili fitnes spravama, pozitivno djeluje na zdravlje uopšte, a posebno na mišićno-koštani sistem, sastav tijela i zdravlje srca i krvnih žila.Još uvijek postoje oni koji tvrde kako trening s opterećenjem šteti razvoju djece , ali istraživanja su pokazala potpuno suprotno – u ranijoj životnoj dobi potrebno je uključiti vježbe s opterećenjem jer iste doprinose izgradnji i razvoju mišićno-koštanog sistema.Takođe, trening za sve, pa tako i za djecu i mlade, mora sadržavati vježbe za cijelo tijelo, odnosno sve grupe mišića kako bi razvoj bio ujednačen i kako bi djeca i mladi osjetili najviše benefita.
- Trening sa opterećenjem preporučuje se djeci i mladima sa viškom kilograma, Iako je među populacijom mišljenje da su kardio aktivnosti najbolje za gubitak kilograma, to nije baš tako. Trening sa opterećenjem, pod nadzorom stručne osobe, često je sigurnija opcija jer je kontrola veća, a samim time rizik od povreda manji. Takođe, ovakav trening će poboljšati motoričke sposobnosti djece i mladih i povećati udio mišićne mase, a samim tim će poboljšati sastav tijela.
- Trening s opterećenjem će uticati na smanjenje povreda u budućnosti. Bilo bi poželjno da djeca i mladi, prije nego se opredijele za neki konkretan sport, razviju određeni nivo mišićne snage i kontrole. Takođe, dobro bi bilo da određen nivo razvoja mišića bude postignut prije naglog rasta u pubertetu, kako bi se minimizirala nekoordinisanost koja se u tom razdoblju zna pojaviti.Osim toga, važno je spomenuti važnost treninga sa opterećenjem kod mladih sportista. Jačanje mišića ovom vrstom treninga može dovesti do smanjenja broja povreda tokom takmičarske sezone, kao i do skraćenja perioda rehabilitacije u slučaju povreda. Programi koji povećavaju mišićnu snagu i poboljšavaju funkcionalne sposobnosti mogu biti vrlo učinkovita strategija za smanjenje sportskih povreda kod mladih sportista.
- Psihosocijalni benefiti, isto kao i kod odraslih, vježbanje ima blagotvoran psihološki i socijalni uticaj na djecu i mlade. Današnji stil života je, na žalost, pretežno sedentaran. I djeca i mladi, kao najaktivnija dobna grupa, sve više vremena provode potpuno pasivno. Ovo ima vrlo negativan uticaj na njihovo fizičko zdravlje.Vježbanjem će razviti samopouzdanje, naučiti bolje organizovati vrijeme te na vlastitom iskustvu naučiti kako upornost i redovno vježbanje dovode do rezultata. Naravno, djecu i mlade ne treba forsirati i postavljati im prevelika i nedostižna očekivanja. Važno je da zavole vježbanje samo po sebi, odnosno da im isto uđe u naviku koju će njegovati tokom cijelog života”.
